🌿 Ejercicio: Volver al cuerpo en 5 sentidos.
⏳ Duración: 10-15 minutos.
🎯 Objetivo: Reconectar con el cuerpo y el presente a través de la percepción sensorial.
- Encuentra tu base
Siéntate o quédate de pie con los pies bien apoyados en el suelo.
Siente el peso de tu cuerpo.
Deja que la gravedad haga su trabajo: no tienes que sostenerte, solo permitir que tu cuerpo descanse sobre la tierra.
Puedes decirte internamente:
“Estoy aquí. Mi cuerpo me sostiene.”
- Respira sin forzar
Lleva una mano al pecho y otra al abdomen.
Observa el movimiento natural de la respiración.
Inhala por la nariz, exhala por la boca lentamente.
Deja que el aire se mueva sin intentar cambiarlo.
- Activa los 5 sentidos
Lentamente, dirige tu atención a cada sentido:
• Vista: nombra 5 cosas que puedas ver.
• Tacto: nota 4 sensaciones físicas (la ropa sobre tu piel, el suelo bajo los pies, la temperatura del aire…).
• Oído: escucha 3 sonidos a tu alrededor.
• Olfato: detecta 2 olores, aunque sean sutiles.
• Gusto: presta atención a 1 sabor en tu boca o bebe un sorbo de agua lentamente.
- Mueve el cuerpo
Estira suavemente el cuello, los hombros o las manos.
Siente cómo se mueven tus músculos, cómo el cuerpo responde al movimiento.
Puedes balancearte un poco si lo deseas.
- Cierra el ejercicio
Lleva una mano al corazón o al abdomen y nota el calor, el pulso, la vida.
Respira una vez más con consciencia.
Permítete sentir: “Estoy aquí. Estoy a salvo. Estoy en mi cuerpo.”
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